Tư duy ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào?
Cảm thấy thôi thúc tập trung vào sức khỏe của bạn? Làm cho tư duy của bạn ưu tiên số một là cách tốt nhất của bạn.
Ngày nay, chúng ta nghe nhiều hơn về tầm quan trọng của tư duy đối với sức khỏe tinh thần, nhưng còn về tư duy và sức khỏe thể chất thì sao? Việc trau dồi một tư duy tích cực hơn có thực sự cải thiện sức khỏe thể chất của bạn không? Nó đã là một lĩnh vực nghiên cứu trong một thời gian - với một số phát hiện đáng ngạc nhiên.
Tư duy ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập thể dục
Đặt tư duy làm trọng tâm đầu tiên của bạn có thể giúp bạn đạt được thành công lâu dài đó để bạn có thể đạt được các mục tiêu của mình và tiếp tục tiến lên. Nó không nhất thiết phải bắt đầu với sự tích cực, nhưng tại sao - tại sao bạn muốn cam kết thực hành yoga hàng ngày hoặc lớp thể dục mới mỗi tuần một lần? Hiểu lý do tại sao của bạn và đảm bảo rằng nó phù hợp với sở thích tốt nhất của bạn (gợi ý: điều này giúp tìm hiểu sâu hơn chứ không chỉ là cách bạn muốn trông như thế nào).
Nó cũng giúp chọn các bài tập mà bạn thích, không khiến bạn cảm thấy như bạn phải nằm trên giường trong tuần tới hoặc tệ hơn là bị thương. Đặt cho mình những kỳ vọng thực tế - nếu bạn đã không tập thể dục trong nhiều năm, hãy bắt đầu chỉ với 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Các mục tiêu và cột mốc nhỏ có thể trở nên lớn hơn và tham vọng hơn theo thời gian, không cần phải vội vàng.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với chế độ ăn kiêng, chứ không phải là một cuộc đại tu mạnh mẽ - chẳng hạn, hãy cố gắng bổ sung một khẩu phần rau xanh vào mỗi bữa ăn hoặc uống một cốc nước vào buổi sáng nếu bạn phải vật lộn để đáp ứng lượng nước hàng ngày của mình. Thay vì nói “không, tôi không thể [điền thức ăn gây khó chịu vào đây]”, hãy nói “Tôi sẽ ăn bữa ăn bổ dưỡng hoặc bữa ăn nhẹ này trước, sau đó nếu tôi vẫn thực sự muốn thứ đó thì tôi sẽ lấy”. Đừng quên lý do tại sao bạn phải lựa chọn thực phẩm - sống lâu hơn, nhiều năng lượng hơn, đầu óc minh mẫn, làn da sáng sủa, v.v.
Tư duy giúp quản lý căng thẳng
Điều chỉnh lại cách bạn nhìn nhận căng thẳng - điều này có thể thay đổi không chỉ cách bạn cảm nhận về căng thẳng mà còn cả cách bạn xử lý căng thẳng về mặt thể chất.
Dù bạn có tin hay không thì những khoảng thời gian căng thẳng ngắn ngủi thực sự có thể hữu ích cho cả tư duy và sức khỏe thể chất. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng những người cảm thấy căng thẳng đang giúp họ theo một cách nào đó thường hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và cảm thấy tự tin khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống. 1 Căng thẳng kéo dài, không được giải quyết hoặc mãn tính rất nguy hiểm cho cơ thể và tâm trí.
Lần tới khi bạn thấy mình có một tuần làm việc quá sức hoặc một ngày không có gì thuận lợi - hãy hít một hơi thật sâu và tò mò về sự căng thẳng. Là lo lắng của bạn thành lập? Có bất cứ điều gì bạn có thể làm về nó ngay bây giờ? Kỹ năng hoặc kết quả có ích nào có thể đạt được từ trải nghiệm này?
Tư duy và khả năng miễn dịch
Bạn có biết rằng suy nghĩ của bạn có thể thay đổi thể chất hệ thống miễn dịch của bạn? Một lĩnh vực được các nhà nghiên cứu đặc biệt quan tâm là mối liên hệ giữa tư duy và hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm có số lượng bạch cầu cao hơn - điều này có thể cho thấy cơ thể bị nhiễm trùng hoặc viêm nhiễm. 2
Vô số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính, lâu dài sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch bẩm sinh. Đây là nhánh của hệ thống miễn dịch hoạt động như tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại mầm bệnh xâm nhập. 3
Thực hành lòng biết ơn có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất không?
Thực hành lòng biết ơn hàng ngày có thể thay đổi hoàn toàn tâm trạng, cách nhìn và hành vi của bạn trong suốt cả ngày - điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phúc lợi tổng thể của bạn. 4
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn có thể làm giảm viêm và nhận thức về cơn đau, cũng như giảm huyết áp. 5 Các nhà nghiên cứu khi quan sát những sinh viên đại học khó ngủ đã phát hiện ra rằng thói quen đi ngủ bao gồm thực hành lòng biết ơn đã giúp họ tĩnh tâm và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 6
Tập trung vào việc nuôi dưỡng một tư duy tích cực có thể giúp bạn thành công bất kể mục tiêu sức khỏe và hạnh phúc của bạn có thể là gì.